Làm sao để sữa mẹ tràn trề
1. Ăn đủ năng lượng
Mẹ cho con bú cần thêm 500 kcal mỗi ngày so với nhu cầu năng lượng bình thường. Để bổ sung thêm năng lượng, ngoài 3 bữa ăn chính mẹ có thể ăn thêm 2 bữa phụ bằng bánh ngọt, chè đậu, trứng luộc, sữa…Nếu bình thường mẹ kén ăn thì khi có con mẹ chịu khó nạp thêm năng lượng để có thể đủ sữa cho bé nha! Ăn uống đủ năng lượng cũng sẽ giúp mẹ tươi tỉnh, khoẻ khoắn và vui vẻ, đủ sức để chăm sóc bé yêu nữa.
2. Ăn đạm nhiều hơn bình thường
Ảnh minh họa
Ăn ít đạm sẽ làm số lượng, chất lượng sữa giảm. Chúng ta có thói quen ăn nhiều tinh bột (cơm, bánh canh, hủ tiếu…) mà ít đạm (thịt, cá). Đôi khi, có mẹ “bị ép” ăn cơm với cá kho mặn, thịt kho tiêu nên ăn càng ít thịt. Lại thêm tập quán kiêng khem quá mứclàm cho lượng sữa ít đi. Mẹ có thể ăn tất cả các món ăn thông thường để đảm bảo lượng đạm cần thiết như cá chiên, thịt luộc, thịt nướng, thịt ram, thịt xào…Chỉ cần kiêng đồ không chín, đồ ăn không đảm bảo vệ sinh thôi các mẹ nhé.
3. Không cần ăn quá nhiều chất béo mà cần chọn lựa chất béo có ích cho em bé
Các nhà khoa học đã so sánh các bà mẹ ăn nhiều chất béo và ăn ít chất béo thì thấy tổng lượng chất béo trong sữa mẹ vẫn gần giống nhau. Ăn nhiều chất béo không làm tăng lượng sữa mẹ. Vậy nên mẹ không cần ngày nào cũng ăn chân giò mà chỉ cần ăn bình thường, những món thông dụng, uống sữa. Mẹ cho con bú nên chọn ăn các loại cá biển, nhất là cá hồi, cá trích và các loại hạt, trái bơ để tăng DHA và ARA trong sữa mẹ. Hai loại chất béo này rất cần thiết để phát triển hệ thần kinh và mắt cho bé. Tóm lại là mẹ chỉ cần ăn đầy đủ, cân bằng các chất dinh dưỡng là mẹ con đều khỏe mạnh.
4. Uống nước nhiều cũng giúp tăng lượng sữa mẹ
Mẹ cần uống ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Bận bịu và mệt mỏi hay làm mẹ quên uống nước. Vì vậy, cần để nước uống ở nhiều nơi trong nhà và cứ rảnh là đi uống nước, không đợi khát mới uống. Mẹ có thể tập thói quen trước khi cho bú và sau khi cho bú là uống 1 ly nước. Ngoài nước chín, mẹ sữa nên uống thêm nước trái cây và ăn thêm trái cây nhiều nước (táo, cam, dưa hấu…) để bổ sung thêm vitamin.
5. Ăn uống không phải là cách duy nhất để tăng lượng sữa mẹ.
Quan trọng nhất là mẹ phải cho con bú thật nhiều lần, sau mỗi lần cho bú phải chịu khó vắt hết sữa còn lại trong 2 vú ra và phải làm việc này đều đặn mỗi 3-4 giờ một lần. Các nhà khoa học đã thử nghiệm thấy cho dù các bà mẹ cảm thấy con đã bú cạn vú nhưng vẫn thừa sữa trong vú mỗi ngày ít nhất 100 mL. Nếu để ứ lại sữa thừa như vậy vừa làm giảm bài tiết sữa, vừa làm cho mẹ có nguy cơ tắc tia sữa, áp xe vú. Vắt cạn sữa ra thì các tế bào tiết sữa sẽ vẫn làm việc hết công suất.
6. Điều quan trọng tinh thần của mẹ lúc nào cũng phải vui vẻ, lạc quan và tin tưởng vào khả năng tiết sữa của mình.
Tâm trạng buồn, lo lắng sẽ ức chế việc tiết sữa vì trung tâm điều khiển việc tiết sữa là bộ não, không phải vú đâu ạ! Điều này không chỉ phụ thuộc mẹ mà còn phụ thuộc vào bố và các thành viên khác trong gia đình. Mẹ buồn bực, tức giận sẽ làm cho sữa ít và không ngon, khi con ăn sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và hay cáu kỉnh. Cả nhà hãy cùng hỗ trợ và yêu thương mẹ để mẹ lúc nào cũng tràn trề sữa nhé!
BSCKI. Nguyễn Thị Lan- Trưởng khoa Phụ sản BVĐK Bắc Yên
